Mun na u tɛ kelen ye u ka yɛlɛmaniw koo la?
- 7x7 Gym Steel Cable: A be kɛ ni juru 7 ye, juru 7 lo be sɔrɔ u kelen kelen bɛɛ la (juru 49 lo be sɔrɔ). Juru kelen kelen bɛɛ ka bon ani juru kelen kelen bɛɛ bonya ka bon.
- 7x19 farikoloɲanagwɛyɔrɔ nɛgɛjuru: A be kɛ ni juru 7 ye, juru 19 lo be sɔrɔ u kelen kelen bɛɛ la (juru 133 lo be sɔrɔ u bɛɛ la). Juru minw be juru kelen kelen bɛɛ kɔnɔ, olu ka ɲi ani u be ɲɔgɔn minɛ ka caya.
Farikolo sariyakolo jɔnjɔn: Ni nɛgɛjuru be yɛlɛma, a be yɛlɛma dɔɔni dɔɔni juruw ni juruw cɛma. Ni juruw ka ɲi ani u hakɛ ka ca, kɔnɔnafɛnw ka ɲɔgɔn sɔgɔli be dɔgɔya sɔgɔli wagati la ani u be se ka ɲɔgɔn sɔgɔ sɛgɛsɛgɛri wagati la. O kama, 7x19 ka yɛlɛmani ka dɔgɔ, fanga man ca n’a be tɛmɛna pɔɔli dɔ kan ani a tɛ se ka yɛlɛma kudayi.
Danfara minw be yen mɔgɔw ka miiriya la baara kɛtuma yɛrɛ yɛrɛ la (Gym)
Ni i be tɛmɛna -bolo fitininw kan
Jagokɛyɔrɔw ka farikoloɲanagwɛ minanw kan (i n’a fɔ pɔɔli sanfɛ-pɔɔli nɔrɔninw ani kurunboli masinw) ka teli ka bonya dɔgɔya (milimɛtiri 50–90 ɲɔgɔn). KELE7x19 nɛgɛjurua be bɛn ka ɲɛ ka pɔɔli lamini, ka nɔgɔya, snag-free feeling di; O tɛ, nɛgɛjuru 7x7 be yɛlɛma yɛlɛma kosɔbɛ nɛgɛjuru kelenw kan, o be se ka kɛ sababu ye ka nɛgɛjuru nɛgɛw nɔgɔ cogo kelen na wagati dɔ kɔnɔ.
Kabɔlɔ yɛlɛmani ani a laseginni
Ni i be juru yɛlɛma wala tricep extensions kɛra, ni juru yɛlɛmana tension kɔnɔ, juru 7x19 be kɛnɛya ka ɲɛ, o la, a ka gwɛlɛ ka grip kuncɛ nɔrɔ wala ka nɔrɔ; nka, 7x7 ka juru ka gwɛlɛ ani a tɛ kɔsegi a cogoya kɔrɔ la nɔgɔman na n’a y’a yɛlɛma.
Lizini sugandili gafe
| Sangafɛn | 7×7 (A ka gwɛlɛ kosɔbɛ) | 7×19 (A be se ka yɛlɛma yɛlɛma kosɔbɛ) |
|---|---|---|
| Fanga min be se ka yɛlɛma (Doni min be kari) | O juru bonya kelen kama, a ka kari fanga ka bon ni 5‐8% ɲɔgɔn ye ka sababu kɛ nɛgɛ tigɛyɔrɔba ye. | A be fanga di min ka dɔgɔ dɔɔni ka kari, nka a be doni laɲiniw dafa ka ɲɛ farikoloɲanagwɛ minanw baara kama (ni lakanali hakɛ ye min ka bon ni 10 ye wala min ka kan n’a ye). |
| Wear Resistance (Rezistansi min be se ka mɔgɔw minɛ) | A ka yɔrɔ ka gwɛlɛ ani a be se ka mɔgɔw minɛ ka ɲɛ, a be se ka kɛ ka baara kɛ ni yɔrɔw ye minw be mɔgɔw sama ka taga yɔrɔ tilenninw na wala ka kɛ yɔrɔw ye minw ka bon. | A sanfɛla be ɲɔgɔnkunbɛn gɛlɛyaw tilan cogo kelen na nka a be sɔgɔ joona dɔɔni ka tɛmɛ 7×7 juru kan n’a be bolila ka tɛmɛ sira gɛlɛnw kan minw be mɔgɔw bilasira. |
| Janya hakɛ (Elastikɛ baara) | Elastisite dɔgɔman ani deformasiyɔn dɔgɔman doni kɔrɔ. | A be yɛlɛmani dɔɔni kɛ (0,5%‐1%) yɛlɛmani kɔrɔ walisa ka yɛlɛmani don a ka yɛlɛmaniw na yɛlɛmani wagati la. |
| Sɛgɛsɛgɛri ɲɛnamaya (Sɛgɛsɛgɛri yɛlɛmaniw) | Bending‐sɛgɛsɛgɛri baara jugu; nɛgɛjuru kari be kɛ joona joona n’i be yɛlɛma yɛlɛma siɲɛ caaman. | A be sɛgɛsɛgɛri kɛ ka ɲɛ kosɔbɛ, a ka ca ni 7×7 ta ye siɲɛ caaman, o min b’a to a ka ɲi jagokɛyɔrɔw la minw be baara kɛ kosɔbɛ. |
Lizini sugandili ladilikanw
- Jagokɛyɔrɔw/high-volume mɔgɔ yɛrɛ ka degelikɛyɔrɔw: 7x19 nɛgɛ juru lo ka di mɔgɔw ye. A ka yɛlɛmaniba be pɔɔli sisitɛmu ni juru yɛrɛ ka baara wagati janya kosɔbɛ, ani a be fanga lineari caaman di kalan wagati la, o min b’a to baarakɛla be se ka baara kɛ n’a ye ka ɲɛ.
- Fanga yɔrɔ nɔgɔmanw/Linear Pull Equipment (misali la, deadlift racks, low-pull masinw minw tɛ ni pɔɔli ye): Ni juru ma tugu sira kurunin dɔ kɔ, juru 7x7 be wari nafa ɲuman di ani ka tagama filiw dɔgɔya minw be sɔrɔ elastisite janya fɛ.
Lasɔmini nafaman:Aw k’aw janto k’aw ka minanw ka pɔɔli yɔrɔ kɔnɔyɔrɔ (R value) lajɛ. Ni pɔɔli yɔrɔ bonya ka dɔgɔ ni juru bonya ye siɲɛ 20 (misali la, juru 6mm min be ɲɔgɔn fɛ ni pɔɔli ye min ka dɔgɔ ni milimɛtiri 120 ye), juru 7x7 baarali ye bali ye pewu; n’o tɛ, nɛgɛjuru bena kari kalo 1–2 kɔnɔ, o be se ka kɛ farati ye. O koo ɲɔgɔnw na ni pɔɔli fitininw ye, 7x19 dɔrɔn lo be se ka lafiya di.
